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每天吃盐就要5克 关爱家人健康助力“健康中国”

2019-09-13 点击:822

9月1日是第13届“全民健康生活方式日”,全省将全面启动全国健康生活方式推广月。

的全民健康生活方式

全部)是由国家卫生和计划生育委员会(原卫生部),全国爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病预防控制中心于2007年发起的品牌项目,旨在传播健康知识并促进其形成。居民的健康行为。

该项目的主题是“和谐生活,健康中国人”,涵盖“合理饮食,适度运动,控烟和限酒,心理健康”

内容等特殊活动,积极营造健康的支持环境,科学传播健康知识,广泛传授健康技能,深化促进全民健康文明生活方式,提升个人健康意识和行为能力,促进疾病治疗转型健康管理。推动健康中国建设,提供有力支持。

从2007年到2015年,该项目倡导“健康的一对二”(每天10,000步,吃两个平衡,一生健康)作为切入点,倡导和传播健康生活方式的概念,并实施各种国家参与活动。

从2017年到2025年,该项目开展了四项特别行动,包括“三减三健”(减盐,减油,减糖,健康口服,健康体重,健康骨骼),适度运动,控烟和限酒,以及精神健康。到2020年,全国居民健康素养水平将达到20%,到2025年将达到25%,形成共同的社会行动,营造良好的健康生活氛围。

2019年宣传月的主题将围绕促进“915(5克)”减盐概念。

盐是人们生活中重要的调味品之一,也是人体钠的主要来源,但过量摄入盐会危害人体健康。中国居民平均每日食盐使用量为10.5克,大大超过世界卫生组织和“健康中国行动”建议的每天不超过5克的食盐使用量。

(1)饮食中钠含量过高会导致高血压,增加患心脏病和中风的风险。

(2)健康成人每天不应超过5克盐。

(3)在家少煮盐和酱油,学会用定量盐勺。

(4)要分步降盐。你可以用胡椒、大蒜和胡椒来品尝食物并逐渐改变味道。

(5)少吃芥末、泡菜和酱汁,多吃新鲜蔬菜和水果。

(6)购买包装食品时应阅读营养成分表,选择“钠”含量低的食品。

(7)减少酱油、蚝油、豆沙、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品的使用。

(8)多选择新鲜的肉、鱼、蛋,少吃加工食品和罐头食品。

(9)盐可能隐藏在你不觉得咸的食物中,如方便面、面条、坚果、面包、饼干、冰淇淋等,要警惕这些“隐藏”的盐。

(10)外出就餐时,主动要求餐厅少放盐,尽量选择低盐菜。

同时,倡导食品生产企业和餐饮企业进一步向社会公众提供美味低盐食品;倡导医务人员向患者和社会公众普及降盐知识。

让我们每个人行动起来,从自己做起,养成清淡的饮食习惯,关心家庭健康,保持健康的身体,帮助“健康的中国”。

华商日报记者李林

来源:华商网-中国商报

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