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有氧+无氧是最佳的减脂训练方法

2019-11-30 点击:787

?不管你说你只做有氧运动后减肥多久,你必须承认有氧+无氧是最好的减肥训练方法。尽管有氧运动能让你变瘦,但它不能让你保持苗条。厌氧也会让你变瘦,但是效果来得太慢太慢了!

?1.许多人错误地认为有氧运动是最好的减肥运动?许多人错误地认为有氧运动对控制和减少身体脂肪更有效,主要是因为以下两个原因

?(1)有氧运动主要以脂肪为动力,而力量训练主要以储存在体内的糖为动力

?(2)在设定的心率范围内,45分钟有氧运动比力量训练消耗更多的热量。力量训练时断时续需要各组之间休息,消耗的卡路里要少得多。

?2.有氧运动不仅仅依赖脂肪功能?诚然,身体使用储存在体内的脂肪作为有氧运动的主要燃料,但还有一点你可能不知道,在中等强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率的65%)中,身体消耗的主要是糖原。

?3.从长远来看,力量训练消耗更多的卡路里?45分钟有氧运动比同样时间的力量运动消耗更多的卡路里(同样强度),这是事实。 然而,那些增加肌肉总质量的人,因为他们在休息时的新陈代谢率提高了,甚至在休息时,身体一天消耗大量热量。

?因为每增加0.5公斤肌肉,身体每天可以多消耗50-100千卡热量。 对于一个增加了5公斤肌肉的人来说,这意味着每天多消耗500-1000千卡热量,或者每周多消耗3500-7000千卡热量。

?4.有氧+无氧是最好的减肥伙伴的原因是什么?事实是:有氧运动可以达到消耗热量的目的,但它不能长时间提高新陈代谢率。 力量训练不能长时间增加心率,但它增加了总肌肉量,从而提高了新陈代谢率,让人们在休息时消耗更多的卡路里。 这就是为什么有氧运动和力量运动相结合是减肥的最佳方式。

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